Porod a období po něm jsou pro ženu opravdu velmi náročnými obdobími a jsou ještě o to náročnější, pokud se žena po porodu necítí sama sebou a není se sebou spokojená. Po porodu je člověk sice omezený, ale i tak se dá najít spousta aktivit a možností, jak se dostat zpět do kondice. Pojďme si tedy některé z nich představit.
Kdy začít po porodu sportovat
Je jasné, že tělo ženy během těhotenství a následně během porodu prošlo několika zásadními změnami a je tak třeba se na to ohlížet. Zároveň, váš porod většinou nikdy není totožný s porodem, který měla vaše kamarádka, a tak se ani s ní nemůžete porovnávat.
Pokud tedy ona již druhý týden po porodu běhá, jako by se nic nestalo, nemusíte se cítit špatně, že vám trvá vrácení do běžného režimu o nějaký ten týden déle.
Lékaři všeobecně doporučují začít s fyzickou zátěží až 6 týdnu po porodu, kdy jde žena na lékařskou prohlídku a je vše v pořádku.
Jaké pohyby po porodu vykonávat
I když si zde budeme uvádět nějaké časové rozvržení, pokud se na tyto cviky či pohyb jako takový necítíte, nebo jste měly náročný porod například císařským řezem, tato doporučení nemusíte řešit. Jednejte podle toho, jak vám vaše tělo dovolí a rozhodně nespěchejte. Vaše tělo právě vytvořilo nového malého člověka, a tak na ně buďte pyšná za to, co dokázalo.
První týden po porodu se doporučuje zařadit cviky na posílení pánevního dna, takzvané Kegelovy cviky, které mohou být po porodu přínosem při hojení.
Druhý týden už byste na tom měly být o něco lépe, a tak můžete začít zařazovat i krátké procházky s kočárkem, o který se můžete při chůzi opřít. Tento pohyb bude zároveň sloužit i jako kvalitně strávený čas vás s vaším nově narozeným potomkem, který se tak také dostane na čerstvý vzduch.
Tento typ pohybu však nemusíte zatracovat ani v týdnech následujících. Pokud totiž přidáte na intenzitě, může se z obyčejné procházky stát i opravdu intenzivní pohyb.
Po 6 týdnech od porodu se můžete vrátit zpět do tělocvičny a začít zařazovat i skupinové tréninky, kde se budete mít šanci potkat s dalšími maminkami a předat si navzájem zážitky z porodu a poporodního období.
12 týdnů od porodu je již v pořádku i lehká aerobní aktivita, která nebude zahrnovat tvrdé dopady. Mezi tyto aktivity patří například i lehká jízda na kole či opatrný běh. K tomuto účelu je vhodné pořídit si domů běžecký pás, který vám dovolí volit si tempo, jak je libo, a můžete mít tak i svého novorozence pod kontrolou. Zároveň pokud prší a je zima, není vhodné chodit s novorozencem ven, a tak i proto jsou běžecké pásy vhodnou pomůckou k tomu, aby vás nepřemohly kvůli špatnému počasí výmluvy.
Od 20. týdne byste již měly být schopny provozovat sportovní aktivitu jako před těhotenstvím. Pokud se na to však stále necítíte, do ničeho se nenuťte. Cvičení po porodu je silně individuální a pokud by to mělo ohrozit vaše zdraví, je vhodné ještě nějakou chvíli počkat.
