Hořčík – nejen proti křečím a stresu

Nervozita, stres, svalové křeče nebo těhotenství jsou některé z běžných situací, kdy saháme po hořčíku. Hořčík má však pro správné fungování lidského těla mnohem důležitější úlohu. 

Proč si hlídat hladinu hořčíku a jak ji účinně doplnit?

Věděli jste, že název hořčík je odvozen od názvu města Magnesia v Řecku, kde byl hořčík objeven?

Magnézium je čtvrtým nejrozšířenějším minerálem v lidském těle. Průměrné množství hořčíku v těle je 22-30 mg.

V trávicím traktu je to:

60-70 % hořčíku se vylučuje stolicí,

30-40 % hořčíku se vstřebává zpět do krve a dostává se tak do buněk a tkání,

10 % hořčíku se vstřebává zpět do střeva.

Protože se z těla ztrácí velké množství magnézia, je nezbytné ho pravidelně a dlouhodobě doplňovat, ať už formou stravy nebo doplňků stravy.

Hořčík a jeho úloha v lidském těle

Hlavní funkcí hořčíku je správné fungování kosterního, nervosvalového a kardiovaskulárního systému.

Vděčíme za to dobrému stavu naší psychiky.

Užitečná kombinace vápníku a hořčíku má uklidňující účinek, snižuje stres a duševní napětí.

Nedostatek a nadbytek hořčíku

Nejzřetelnějším příznakem nedostatku hořčíku v těle jsou svalové křeče. Mezi nepříjemné projevy nedostatku hořčíku patří úzkost a deprese.

Pokud má tělo dlouhodobě nízkou hladinu hořčíku, hrozí vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění, migrén a výkyvů nálad, cukrovky nebo osteoporózy.

Mezi další projevy nedostatku hořčíku patří zvýšená kazivost zubů a poruchy trávení.

Nadbytek hořčíku není příliš častý, ale může se vyskytnout. Příčinou je dehydratace, problémy s ledvinami nebo rozpad buněk.

Hlavní zdroje hořčíku – strava a doplňky stravy

Mezi potraviny, kterými doplníte magnézium, patří mandle, ořechy, kakao/čokoláda, listová zelenina, maso, mléko, luštěniny, obiloviny, celozrnné pečivo, ryby, mořské plody a minerální vody.

Doporučený denní příjem hořčíku závisí na potřebách organismu. Ve vybraných případech je zvýšená, např. v těhotenství, při fyzické a duševní námaze, při užívání antibiotik, některých typech antikoncepce, vybraných typech srdečních onemocnění.

Současný trh s doplňky stravy je opravdu pestrý a nabízí širokou škálu hořčíku, ze které si můžete vybrat, ať už ve formě tablet, šumivých tablet nebo prášků. Mohou být bez chuti, s přidanými příchutěmi, samotné nebo v kombinaci s jinými vitamíny a minerály.

Zajímavá fakta o hořčíku

Hořčík jako prvek objevil v roce 1755 švédský fyzik a chemik Joseph Black.

Je to osmý nejrozšířenější prvek na Zemi a devátý nejrozšířenější prvek ve vesmíru.

Je to kov, který se nachází v každé buňce zelené rostliny, v zemské kůře, ve vodě, v živých organismech včetně člověka.

Foto: elements.envato.com